防病第一步，吃出抗發炎體質+別再吃進癌症 2書合售

■防病第一步，吃出抗發炎體質： 矯正飲食病根，不讓身體慢性發炎，就能遠離癌症、阿茲海默症、憂鬱症、肥胖症和所有慢性病！(附防病抗炎飲食小別冊)
【書籍簡介】
　　經常疲倦、失眠，記憶和集中力衰退，或是關節痠痛、皮膚搔癢出狀況……？
　　你的身體也許不是老化，而是吃了不適合的食物，導致「慢性發炎」！
　　癌症、心血管疾病、阿茲海默症、憂鬱症、肥胖症、骨質疏鬆、退化性關節炎……
　　這些慢性病、退化性疾病和環境疾病，都有一個共同的誘發根源，就是「慢性發炎」。

　　飲食中有「抗發炎」食物和「促發炎」食物，你吃對了嗎？
　　【營養失衡】．【加工改造】．【烹調過當】
　　這樣的飲食最容易阻滯消化、釋放毒性，
　　引起細胞的慢性發炎，在體內悶燒成各種可怕的病灶。
　　本書教你進行營養體檢，建立永續的抗發炎飲食習慣，有效逆轉致病體質。

　　低糖低脂是健康保證，有機食品全都是天然無毒？
　　啤酒比糖漿還會讓人發胖，牛奶真是鈣質最佳來源？
　　沙丁魚VS.鮪魚、豆漿VS.納豆，怎麼選可以吃進最多營養？

　　慢性發炎是指人體內症狀輕微但持續性的發炎狀態，它就像悶燒中的炭火，
　　將使身體在長期被刺激之下開始自我攻擊，最終以各種疾病的形式呈現。
　　此時若針對疾病的症狀治療，也只是治標不治本，
　　一旦發炎狀況仍然存在，你的身體就永遠會是養病的溫床。
　　不適當、不均衡的飲食，正是導致細胞全面發炎的主因，
　　尤其現代食物經過基因改造與加工精製，使成分發生根本質變，
　　不但減損營養、阻礙消化，甚至衍生出毒性，更提高了促發炎的飲食風險。

　　本書解析慢性發炎與不當飲食的緊密關連，
　　指引讀者以【天然多元】、【優質適量】、【合宜烹調】為擇食基準，
　　重新教育我們被扭曲的味覺，矯正錯誤飲食帶來的副作用，
　　讓生命活得「質」「量」兼具，遠離疾病的毒害威脅。

　　【抗發炎飲食三大營養密碼】

　　預防食物不耐，讓體內不留「積垢」
　　遠離引發不耐的問題食物、維護腸道菌叢和消化壁的健康，
　　以免消化不全的食物殘垢由腸道漏洞滲入血液，引起發炎。

　　好醣好脂肪，帶進能量也確保健康
　　醣類和脂肪的質比量更重要，認清食物真貌、選用正確烹調，
　　飲食才能成為抗發炎的保護者，而非促發炎的毒藥。

　　均衡攝取微營養素，鞏固抗炎堡壘
　　攝取富含蔬果的多元飲食，留意保健食品的劑量與品質，
　　讓微營養素維持人體功能的和諧運作，排毒抗炎抗氧化。

　　【理想的抗炎之道，就在每天的餐盤中】

　　◎飲食盡量多樣性、避免太過單一，以免超過體內消化酶的吸收能力，尤其不要過度攝取小麥製品，如麵包、披薩、可頌等。
　　◎盡量吃「未經加工改造」的天然食物，尤其是本地、當季生產的食材。
　　◎少吃精製穀物做成的食品，選擇全麥或半全麥產品，並可加入蔬菜和均衡的油脂減緩吸收。
　　◎每天吃15顆各式堅果，可補鈣、抗氧化和癒合腸道壁黏膜，但要避吃鹹味╱煙燻的堅果或花生。
　　◎多吃煮熟的豆類和根莖類蔬菜、葉菜類做成的生菜沙拉，以及溫性香料（孜然、茴香、八角），避免腸道酸化。
　　◎烹調會提高食物的升糖指數，脂肪在溫度高於燃點時也會轉變成毒素。所以不要過度烹調食物，一旦油變成煙或泡沫狀，就必須立刻丟掉。
　　◎海鮮是抗氧化脂肪酸的極佳來源，多吃富含脂肪的小型魚類（如沙丁魚和鯖魚），因其並非養殖魚種，受到海洋毒物的污染也較少。
　　◎微營養素缺乏或過量，都對人體有害。對於保健食品，不要隨意服用，而是要在「確定嚴重缺乏」、或是為了「治療疾病」時再吃。
　　◎吃飯要細嚼慢嚥，讓鹼性的唾液為消化做準備，而且別忘了要帶著愉快的心情用餐！
　
本書特色

　　慢性發炎的飲食防治專書
　　慢性發炎已被證實為各種文明病的共同誘發主因，本書領先以專書形式，說明慢性發炎的致病機轉、並提供有效的飲食防治之道，幫助讀者積極因應這項廣泛的健康威脅。

　　明確易行的基礎營養筆記
　　將抗發炎飲食和營養醫學的重點知識，以簡明圖文敘述解說，並附有【防病抗炎飲食小別冊】，羅列整理全方位的飲食保健守則，幫助讀者掌握實踐要領、建立正確觀念。

　　永續環保的健康飲食態度
　　提倡【以品質取代數量】【以多元取代單一】【以替換取代剝奪】的擇食基準，除了探討食材本身的營養成分，也在飲食保健議題中加入對環境意識和食品科技的思考，有其永續性和前瞻性。

【書籍目錄】
推薦序
呷這麼好，是要做皇帝喔？ 趙強
以另一個角度，看看人類該怎麼吃 陳俊旭
食療是防病抗癌的第一步 尚．路．穆賽
人人都迫切需要的營養教育 楊．胡傑

前言 矯正飲食病根，逆轉致病體質 米歇爾．拉勒蒙

第一章慢性發炎，是文明病的必經之路
不知不覺間，你我早已中了環境的毒
你的身體是養病溫床、還是抗病堡壘？
每個人都該為自己的健康積極負責
快速檢測影響人體健康的五大因素
遺傳╱壓力與心理╱飲食╱運動╱其他環境因素
「慢性發炎」，是健康的秘密殺手
不適當、不均衡的飲食，最容易讓細胞發炎
慢性發炎就像悶燒之火，難以察覺防禦
慢性發炎和免疫失調，一起組成了「壞蛋協會」！

第二章預防食物不耐，讓體內不留「積垢」
食物不耐症如何導致慢性發炎？
疲倦感、肚子痛或關節疼……都和食物不耐有關係？
食物不耐症是怎麼形成的？
消化系統難以吸收某些食物╱腸道出現漏洞（腸漏症）╱腸道菌叢失衡
哪些食物最容易引發食物不耐症？
穀物╱乳製品╱蛋╱異國食物
食物不耐症的診斷，應以症狀為主要依據
學習自我預防，避免誘發食物不耐症
低毒飲食＋腸道保健，有效擊退食物不耐症
暫時避開最常引發不耐症的食物╱恢復腸道菌叢的平衡╱恢復腸道壁的健康╱保持良好的生活習慣
找出隱藏病根，尤其是壓力和重金屬中毒
Column想了解更多
人類「食物」歷史的演變，導致三大飲食災難
賽那勒醫師的食物不耐症研究
符合人體基因的「低毒食療法」
營養療法的重要性，應受到更多肯定

第三章好醣好脂肪，帶進能量也確保健康
醣類與脂肪是人體必要的能量
保健防病之本，在於「四大飲食根基」
「好醣」提供能量，「壞醣」儲存毒性
食品中「隱藏的糖分」，需要時時警戒
過多的糖分將使腸道酸化，造成霉菌感染
「好脂肪」抗發炎，「壞脂肪」促發炎
檢視每天的飲食，你都吃進了哪些脂肪？
脂肪毒性排行榜，讓你知道哪種油最毒
充分攝取Omega 3，啟動抗氧化機制
吃進太多蛋白質與壞脂肪，會導致腸道腐敗
吃得健康是可以學習的，更需要持之以恆
Column想了解更多
患病率最低的「理想體重」
高升糖食物造成的肥胖循環
比血脂值更有意義的「脂肪酸分析圖」

第四章均衡攝取微營養素，鞏固抗炎堡壘
「微觀營養學」是現代人必備的保健概念
微量元素——體內化學反應的「催化劑」
維生素——維持人體功能運作所必需
補充保健食品，真的有益無害嗎？
微營養素對人體功能的主要作用
抗氧化壓力╱確保甲基化作用與排毒╱抗發炎╱抗血管生成╱平衡荷爾蒙的新陳代謝
富含多酚的植物，是最理想的營養藥
這樣吃，就能均衡攝取微營養素
Column想了解更多
自由基如何造成細胞的氧化壓力？

第五章從病源著手，打造更健全的營養生態
遵循五大原則，矯正錯誤飲食副作用
這些飲食疑問，你能正確回答嗎？
我們是否都該關心「垃圾食物」問題？╱吃得「有機」，就代表吃得健康？
牛奶和豆漿，真的對身體有益嗎？╱需要特別對身體施行排毒療法嗎？生理時鐘減肥法，真能有效減重？
癌症和慢性疼痛患者，宜採行「無多胺飲食」
吃得更環保，為永續地球盡一份心力
重視病源醫學，以有效預防取代積極治療

【防病抗炎】飲食小別冊
你該謹記的健康飲食十誡
遠離有毒食物，改吃健康食物
我們可以花得少，吃得好！
腸漏症的診斷與治療
認識隱藏病根——重金屬中毒
醣類與脂肪，質比量更重要
排毒，是最符合邏輯的養生之道
每日平衡酸鹼值
慎選保健食品，善用植物食療
避免食物加熱與烹調的毒害
牛奶真的有益健康嗎？
術前與術後，癌症患者怎麼吃？
化療前、中、後的營養計畫
排毒問卷（MSQ）
疾病履歷
賽那勒醫師的「低毒食療」成果
食物升糖指數表（GI）

■別再吃進癌症：拒絕假食物，遠離經皮毒，打造不罹癌的好體質
【書籍簡介】
「別吃什麼」比「要吃什麼」更重要千萬倍！
我們每天吃的食物與使用的日用品，都添加了太多有害化學物質，
這些毒素正悄悄的在你體內種下癌症的種子！
從今天起，學習別再吃進癌症，你才不會被癌症吃掉。

　　食安風暴一樁接著一樁連環爆，黑心商品裡隱藏的化學添加物，更是廠商不肯老實說的秘密。

　　化學添加物、環境荷爾蒙，還有許多潛藏在商品中的地雷成分，可能具有致癌性，即使個別產品的含量在「安全」範圍內，但若全部加總起來，累積下來，後果可能不容小覷。因為毒性有加乘作用，1＋1可能大於2。你吸收越多的毒素，身體就會越虛弱，也等同邀請癌症攻擊你的身體。

　　別再依賴政府、廠商或食品業者來保護你了，保護好自己的第一步，不是吃什麼、怎麼吃才會健康，而是從找出並排除經常使用和吃下的化學物開始！

　　越美味，就越危險；越好用，毒性就越強！

　　本書揭發假食物與經皮毒讓人罹癌的恐怖真相
　　食在好毒！誘人上癮的美味詭計

　　．微波爐讓食物熟了，營養也不見了
　　．常偏頭痛？味精可能就是元凶
　　．麥麩飲食，其實是假全麥之名，行毒害之實
　　．「有機」可以自己說了算！有機食品≠有機認證食品
　　．食品保存期限越長，代表添加物越多

　　防不勝防！害人於無形的經皮毒無孔不入

　　．香菸裡的阿摩尼亞就是為成癮而添加的，跟吸毒一樣難戒除
　　．牙齒美白劑裡的過氧化氫，會增快癌變的速度
　　．70%的化妝品都含有塑化劑，但在商品中添加的這些有毒物卻無法可管
　　．在美國，每個人身體上都帶有超過一百種汙染物、殺蟲劑和有毒金屬

【書籍目錄】
推薦序癌症是吃出來的麥克．亞當斯
推薦序拒絕食品隱藏毒素侵襲你也可以輕鬆遠離癌症趙函穎
作者序別再只想著要吃什麼，而是該學習別吃什麼
前言化學毒物就是癌細胞的養分

Part1越美味，越危險
1.人造代糖：甜蜜的毒藥
無糖更致命
五大常見的人工甜味劑
恐怖的人工甜味劑疾病

2. 微波食物：癌細胞最愛的飲食
食物熟了，營養不見了
微波爐就是輻射爐
吃出來的癌症
會釋毒的容器與保鮮膜

3. 注射荷爾蒙的動物：速成肉類，「食」在不安心
藏在肉品的致命毒物
喝遭生長激素污染的牛奶，就是在體內種入癌症種子
養殖場飼養的科學怪魚

4.油炸食物：發現高溫下的真相
高溫油炸的毒性產物
吃炸雞？那跟直接喝油沒什麼兩樣

5.味精：可能是造成你偏頭痛的元凶
安全無虞？政府與廠商聯手合演的騙局
害人不淺的味精症候群

6.基改食物：下一場食安風暴
基改大揭密
把農藥吃下肚
假全麥之名、行毒害之實的麥麩飲食
吃進不快樂的動物，你也會變憂鬱

7.認清有機食物：有機不等於天然
對有機食物的十個誤解

8.飲料添加物：原來，好喝是因為加了這些可怕的東西！

9.藥物：是治病還是致命？
醫生不會告訴你的用藥秘密
越吃越「藥」命，何時該停藥？

Part2無孔不入的經皮毒
10.香菸裡的阿摩尼亞：為成癮而添加的隱藏殺手
從皮膚入侵的癌細胞
跟吸毒一樣難戒除

11.香菸濾嘴：戒煙吧！劇毒就藏在這裡
濾嘴濾不掉對健康的威脅
廠商「奧步」大公開

12.牙齒美白劑：過氧化氫會增快癌變的速度
牙齒受傷，身體也不健康
你不知道的牙齒美白真相

13.荷爾蒙與體香劑：引發乳癌的兩大殺手
少吃紅肉，減少荷爾蒙導致乳癌的風險
體香劑中的鋁會使人失智罹癌

14.美妝品：讓皮膚吸毒的鄰苯二甲酸二丁酯
美麗付出的危險代價

結語：我的避毒飲食法
吃對食物真的比吃藥更有效
果汁和綜合精力湯能延長健康的壽命

謝辭